EDUCACIÓN
FÍSICA TRABAJO PRACTICO N° 5
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fecha máxima de entrega VIERNES 11 DE SEPTIEMBRE
Por favor, EN ASUNTO PONER SOLAMENTE NOMBRE, APELLIDO, DIVISION Y
TURNO (NADA MAS)
TEMA: Postura Corporal
Leemos, practicamos y contestamos
Cómo definir la postura
corporal:
La postura corporal humana, es un equilibrio dinámico (en movimiento) que debe tener nuestro cuerpo, y no solamente en situación estática (quieto en el lugar).Por lo tanto, ¿qué nos querrá decir esta definición?
Tener una correcta postura no solamente tiene que ver con estar parados adecuadamente sobre nuestros dos pies, sino también con tener una buena técnica en los movimientos que vayamos a realizar.
Por ejemplo: Una persona que está corriendo
deberá tener una postura y una técnica para correr que le permita hacerlo de
manera eficaz.
Si estamos
haciendo deporte, tendremos que tener una buena postura para cada técnica, por
ejemplo para patear una pelota, lanzar, recibir, picar, etc.
Hasta para estar sentados en una silla es muy importante tener una correcta postura.
¿Pero por
qué es importante tener una buena postura?
Una buena postura consigue:
- Reducir el cansancio, ya que los músculos se utilizan de forma
eficiente y por lo tanto, el cuerpo necesita menos energía para moverse.
- Mantiene los huesos y las articulaciones alineadas correctamente.
- Previene el dolor de espalda y dolor en el cuello.
- Ayuda a aumentar la autoestima y te hace ver mejor.
¿Cómo es posible comprobar rápidamente la postura estando parado?
Ponte de pie junto a una pared con los hombros y las nalgas en contacto con la misma. En esta posición, también la parte de atrás de la cabeza debería estar en contacto con la pared; si esto no es posible, significa que la cabeza está adelantada y no en línea con el resto del cuerpo poniendo bajo tensión los músculos del cuello y de los hombros.
Y cuando hago ejercicio, ¿cómo se si tengo una buena postura?
Cuando realizamos ejercicio físico o algún deporte es bueno estar orientado por un profesor que nos indique si lo que estamos haciendo es correcto o debemos corregir la postura. Ya sea en la escuela, en el club, o en cualquier lugar donde realicemos actividad física, será de mucha ayuda. Tener una buena técnica nos va a facilitar y a beneficiar en todo lo que queramos hacer.
La Pandemia y la Postura:
Actualmente, la situación provocada por la
cuarentena producto del covid-19 ha generado que personas habitualmente activas
se vuelvan más sedentarias, es decir que no se muevan mucho durante el día.
También
por el cambio de trabajo mucha gente ha tenido que adaptarse a las tareas
virtuales y a permanecer horas frente a una computadora o una pantalla y en el
caso de los estudiantes la necesidad de realizar trabajos escritos, en
computadora o celular se ha multiplicado. Estas actividades no son posturas
aconsejables para la espalda que pueden generar dolores y molestias en
músculos, tendones y articulaciones.
Es
importante tratar de mantener posturas correctas cuando estamos haciendo
distintas actividades.
Se trata de actividades físicas o
ejercicios cortos que alivian la fatiga física y mental cuando
pasamos mucho tiempo sentados, y se realizan en el mismo lugar, con el objetivo
de recuperar energía, reducir el estrés, favorecer la oxigenación muscular,
interrumpir la monotonía, evitar enfermarse y estar nerviosos, además de
fortalecer los músculos. Lo ideal es completarlos con rutinas de elongación y
relajación muscular.
Aquí les mostramos algunos ejercicios:
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1 |
Entrelaza tus dedos y estira tus brazos
hacia adelante 10 a 20 segundos
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2 |
Entrelaza tus dedos y estira tus brazos
hacia arriba 10 a 20 segundos
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3 |
Pon tu brazo por detrás de tu cabeza,
toma tu codo con la mano contraria y estira de 10 a 15 segundos con cada
brazo
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4 |
Entrelaza tus dedos y estira tus brazos
hacia arriba 10 a 20 segundos
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5 |
Sube
tus hombros de 3 a 5 segundos |
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6 |
Pasa tu brazo por la espalda y estira
hacia abajo con la ayuda de la otra mano, mantén 10 a 20 segundos con cada
brazo |
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7 |
Junta la palma de tus manos al centro y
haz presión hacia abajo por 10 segundos
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8 |
Continúa
con las manos juntas llévalas hacia adelante y ,mantén por 10 segundos |
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9 |
Sin levantarte de la silla estira un
brazo hacia arriba y el contrario hacia abajo durante 10 segundos cada uno
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10 |
Cruza
una pierna sobre la otra, sostenla con la mano contraria, gira tu tronco
hacia el lado opuesto mantén por 10 segundos de cada lado |
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11 |
Lleva tus manos a la región lumbar y
presiona estirando tu espalda por 10 a 15 segundos dos veces |
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12 |
8 a 10 segundos sacude las manos
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Estar en cuarentena no significa que debes
interrumpir tus actividades físicas, también puedes practicar ejercicios en
casa. Sin embargo, empezar una rutina de entrenamiento durante la pandemia de
COVID-19 puede ser difícil. Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS)
ha compartido algunos consejos para evitar el sedentarismo.
Recuerda que el ejercicio regular no solo
tonifica tu cuerpo, también te permite prevenir enfermedades y es una buena
alternativa para proteger tu salud mental.
La OMS recomienda un total 150 minutos de
entrenamientos moderados o 75 minutos de actividad intensa por semana, pero
señala que realizar tareas diarias por
varios minutos, también es una opción saludable. No importa si se trata de
bailar, jugar con los niños, limpiar la casa o incluso la cocina.
¿Qué podemos hacer?
Caminar: Evita
estar sentada/o por mucho tiempo, camina aunque el espacio en tu hogar sea
pequeño. Si recibes una llamada, levántate y pasea por la casa mientras hablas.
Si por el contrario deseas salir, ten en cuenta las regulaciones existentes en
el lugar dóndevives,toma las precauciones establecidas por la OMS, y mantén una
distancia de al menos 1 metro y medio de otras personas para evitar contagios.
Relajarse: Para
ayudarte a reducir el estrés y mantener la calma usa a diario la meditación o
las respiraciones profundas. La OMS sugiere sentarte en el suelo con las
piernas cruzadas y concentrarte en tu respiración durante 5 a 10 minutos o más.
Alimentarse
bien y mantenerse hidratado:
Por supuesto una dieta saludable también es esencial en cuarentena, evita las
bebidas azucaradas y alcohólicas, los alimentos refinados e incluye en tu
alimentación más frutas, verduras, vegetales y granos.
¡Cuida la postura!
Tu lenguaje
corporal condiciona tu conducta en situaciones difíciles
A menudo hemos oído aquello de que lo que
pensamos influye en nuestro estado de ánimo y, por tanto, en nuestra salud y
sensación de bienestar: “mens sana in corpore sano” (mente sana en
cuerpo sano). Lo que quizá no sabíamos es que nuestro organismo también
funciona a la inversa, esto es, nuestras posturas corporales y nuestro lenguaje
no verbal pueden llegar a influir e incluso cambiar nuestro estado de ánimo.
La postura corporal puede cambiar el tono
emocional interno. Así, una postura encorvada, cerrada sobre sí misma, con
piernas y brazos cruzados…, promociona la aparición de pensamientos y recuerdos
negativos. Al contrario, una postura abierta, de plenitud, erguida…, facilita
procesos mentales positivos.
Por eso, adoptar una buena postura durante
unos minutos brazos abiertos, hombros hacia atrás, sacar pecho, cabeza bien
arriba…puede mejorar nuestro estado de ánimo para sentirnos en mucha mejor disposición para afrontar cualquier reto.
Trabajo Práctico N°5
- ¿Cómo se define una postura
correcta?
- ¿Está vinculado sólo y
estrictamente con estar parado correctamente?
- ¿Por qué?
- ¿Cómo podemos comprobar si
nuestra postura es la correcta?
Explícalo y luego anímate a
probar si tu postura es adecuada.
- ¿Cuáles son los beneficios de
tener o practicar una buena postura?
- ¿Qué es una “pausa activa”?
- Describe y realiza una.
- ¿Qué podes hacer para evitar el
sedentarismo (inactividad física) en cuarentena?
- Explica con tus palabras la
historieta que relaciona de la postura y el estado de ánimo.
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